[...] Na kolację duży placek, mało węgli weszło w ciągu dnia. Placek dziś wyszedł genialnie. Dodałem talarki z truskawek i jak to mówią "petarda". Muszę sprawdzić czy ten brzuch puchnie od serów (dziś też spuchł w pracy) czy może mało węgli... ostatnio byłem bliżej 100g niż 150. Nie wiem. Mascarpone zostało jeszcze na jutro8-) [...]
[...] często dorzucam obciążenie i robię np. 4-5 powtórzeń. Podciągam się na maszynie z odciążeniem, normalnie jeszcze nie jestem w stanie :-P Raz w tygodniu dokładam ćwiczenie na brzuch. Dieta: IF 16/8 Okno jedzenia: 14-22 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500 kcal Liczba kalorii do spożycia: ok. 2300 kcal Białko: 2,2 g/kgmc = 182 g Tłuszcze: 1 g/kgmc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalepki pod barkowej(chyba tak się to nazywa)) i chce zawiesić trening na czas rehabilitacji a już zacząłem dietę na redukcję tyg. już ćwiczę 4 lata w domu mam ławeczka sztangę, hantle i ćwiczę 3 razy w tyg. pytanie brzmi czy mogę biegać 2/3 razy w tyg. plus ćwiczenia na brzuch i czy mi da to rezultat na spalenie tłuszczu a nie masy mięśniowej ?
Siema! Czas odświeżyć temat. Dużo się nie pozmieniało ale mam kilka nowych fotek to się podzielę :) Trening 4x w tyg, brzuch 3x w tyg 1800kcal, 3x HIIT + 1 raz bieganie/rower Waga 77,5kg http://images.tinypic.pl/i/00532/lnafp9ngdnow.jpg http://images.tinypic.pl/i/00532/829poxsd9ok0.jpg http://files.tinypic.pl/i/00532/x7luwonxpc3x.jpg
[...] x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Ale mam jedno pytanie (na razie :-D). Czy przysiad z nogami szeroko to po prostu przysiad sumo czy jednak coś [...]
[...] końca, kolejne serie starałem się robić dokładnie choć trochę bujało ;D Pompki poszły dobrze ale myślę jeszcze 3 treningi robić te pompki, a później dopiero zmienić. No i na brzuch %-) Zmieniłem na wznosy, bo przy tamtym ćwiczeniu nie mogłem techniki złapać, może nie mam jeszcze wystarczająco mocnych mięśni brzucha, no nic, jakoś staram się robić [...]
[...] zdecydowanie nizej niz do tej pory, ale chyba jeszcze nie calkiem do ziemi, nadal mam momenty gdy unosze piety, ale pracuje nad tym, a i zdecydowanie bardziej czulam miesnie brzucha - nie wiem czy dobrze? 40kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx8 Nagralam film z przysiadu z 50kg, instruktor ktory to dla mnie nagrywal zasugerowal ze powinnam zejsc z ciezarem - [...]
[...] - regeneracja/wolne od treningów Do tego po każdym treningu siłowym - obecnie na VLCD - po 20-25min. orbitrek/bieznia, intensywne aeroby. Raz, czasami 2x w tyg. zrobie brzuch. Nie rozpisywalem poszczególnych ćwiczeń. Bede to robił na biezaco podczas trwania testu. ODŻYWIANIE/DIETA: Przykładowy dzień na VLCD (tak było dzisiaj) [...]
[...] bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rowerek, trening siłowy, 3-4 x/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka Co lubisz jeść [...]
Zdjęcia sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30d32f58a68b4b6d837c8749ef36ff39.jpg Wypiski z diety (wiem, że za dużo nabiału): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb8c48fb6b149519e75b316c2683a25.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de74c134e0b4287a9988e186b313073.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43911fcd93b4e2180d4fb8d5d329464.png [...]
[...] (2): 67 cm Obwód na wysokości pępka : 84 cm Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, wędrówki, jogging, siłówka Co lubisz jeść na [...]
[...] ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 prasa 3x12 Plan B: Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż klatki 3x8 uginanie młotkowe 3x10 pompki tylne 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 + brzuch albo w dni nt lub po treningu. Dietę mam rozpisaną, teraz pozostał tylko trening! :)
[...] MCNPN z hantlami 5x12 35kg hantel Prostowanie nóg 5x12 z przytrzymaniem Uginanie leżąc 5x12 Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroko 5x12 Uginanie siedząc 5x12 +12 serii na brzuch +6 serii na przedramiona +20 min rowerka + na dobicie bieżnia 15km/h = Jak po wyjściu z wody :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440e592005d64cee83ffe27d6c425499.jpg Zmieniony [...]
Dzień 376 (390) Trening poszedł bardzo dobrze. Rola instruktora bardzo mi odpowiada ;) Ciężary poszły w górę, samopoczucie też. Z majcy brakuje już tylko 0,05 do średniej żeby mieć dopka ;-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,6x28 2. Rozpiętki hantlami 6x14,6x18,6x18 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
1h aero z rana zrobiona Trening dzisiaj - Barki, Biceps, Triceps, Brzuch : Barki: 1. 4 serie unoszenie na boki na maszynie z przytrzymaniem 2s u góry - wstępne zmęczenie, krótkie przerwy 2. 4 serie łączone Wyciskanie zza głowy na smith'cie unoszenie hantli w przód 3. 3 serie łączone Arnoldki jednorącz hantlem unoszenie hantla na bok jednorącz 4. 3 [...]